Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника – это одно из часто встречающихся заболеваний. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника являются самым эффективным методом лечения, не считая помощи хирургов и других специалистов данной области.

Особенности занятий

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника должна назначаться только специалистом, в индивидуальном порядке. Перед началом занятий необходимо ознакомиться с особенностями, правилами работы и всеми возможными упражнениями при грыже шейного отдела.

1. Во время усиления болезни нельзя заниматься тренировками, если имеются боли в области шеи. Когда заболевание обостряется, межпозвоночный диск может сместиться в любую сторону, и занятия чреваты негативными последствиями. Когда боль усиливается, необходим покой, что можно осуществить, применяя специальную фиксирующую повязку.
2. Начиная гимнастику, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Нельзя перенапрягать мышцы сразу.
3. Делать ЛФК необходимо несколько раз в день для хорошего результата. Начинать можно с двух раз в день, утром и вечером, затем постепенно увеличивать не только количество повторов, но и количество выполнения комплекса в день.
4. Все занятия необходимо выполнять только под чутким руководством лечащего врача и специалиста. Если этим пренебречь, заболевание может дать осложнения, вплоть до инвалидности.

Самые простые и эффективные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Все занятия назначаются врачом индивидуально. Лечащий врач оценивает состояние организма по многим критериям.

Главное, не забывать, что нельзя делать усилия на проблемные места и перенапрягать ослабленные области.

В практике лечения применяют следующие упражнения:

1. «Повороты». Сидя на стуле, нужно плавно поворачивать голову в стороны. Сначала в одну сторону, небольшая задержка на 7-10 секунд, затем в другую. Повороты необходимо выполнять до легкого дискомфорта. Делать от двух повторов, постепенно увеличивая количество повторов до 15.
2. «Наклоны». Исходная позиция: сидя на стуле, расслабившись. Выполняя эти упражнения при шейной грыже, нужно плавно наклонять голову сначала в одну сторону, затем в другую. В идеале необходимо максимально приблизить голову к плечу (без поднятия последнего). Повторять от 2 до 15 раз.
3. «Запрокидывания». Исходное положение: сидя на стуле. Нужно втянуть подбородок и плавно начать запрокидывать голову назад до возникновения легкого дискомфорта. Задержаться в таком положении на 7-10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять до 15 раз.
4. «Опускание». Исходная позиция: сидя на стуле. Плавно наклонять голову вперед, стараясь максимально приблизиться подбородком к груди. Задержаться в этом положении на 7-10 секунд и плавно вернуться в исходное положение. Делать до 15 повторов.

Данный перечень является наиболее эффективным.

//www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA

Когда случаются обострения заболевания, нужно отменить все физические нагрузки и прибегать к использованию специальной фиксирующей повязки.

Чтобы болезнь не появлялась, нужно постоянно заниматься физическими тренировками, направленными на улучшение состояния мышц шеи и всего позвоночника. Это поможет улучшить кровоток, укрепить сосуды. Также не стоит забывать о полном комплексе тренировок для всего позвоночника. Для этого отлично подойдут тренировки, применяемые в йоге.