Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе
Организм человека должен испытывать физические нагрузки, а много людей проводят время за столом в офисе, дома – за компьютером, что приводит к отрицательным изменениям в позвоночнике.
Причины возникновения остеохондроза
Остеохондрозом страдают даже молодые люди. Если заболевание находится в начальной фазе, то его можно остановить, регулярно выполняя упражнения. Главное условие – не выполнять их в период обострения.
Основные причины, вызывающие болезнь:
- большие нагрузки на спину;
- повышенная масса тела;
- гиподинамия;
- травмы;
- возраст;
- несбалансированное питание.
Методы лечения и профилактические меры
Физические упражнения – это основа для надежного и эффективного лечения. Способы лечения подбираются врачом индивидуально, но основные методы это:
- медикаментозный;
- мануальный;
- физиотерапевтический;
- ЛФК.
Простые правила, гарантирующие здоровый позвоночник:
- регулярные занятия физкультурой и гимнастикой;
- правильное питание;
- хорошая осанка;
- отказ от курения и выпивки;
- выбор удобной мебели для работы.
Проводить гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе нужно регулярно и без перерывов, чтобы достичь успеха в лечении. Проведение упражнений повысит эффективность и других методов лечения.
Простые упражнения можно выполнять даже в рабочее время.
Комплекс упражнений включает статические и динамические нагрузки. Не нужно выполнять все движения на первом занятии, нужно чередовать статическую нагрузку и динамические движения позвоночника.
Нужно сохранять ровную осанку за столом, делать перерывы в работе. Хорошая профилактика болезни – плавание.
На занятия отводят от 20 до 50 минут. После занятий можно сделать массаж и принять ванну или душ. Проводить занятия нужно не в острой фазе заболевания, чтобы не было ухудшения состояния.
Комплексы нужно чередовать, напрягая и расслабляя мышцы и поддерживая ровную осанку. Начинать гимнастику нужно с 4-7 простых движений, выполнять их 1-2 недели, а потом можно добавить новые, более сложные.
ЛФК – эффективный метод лечения
Лечебная зарядка – это эффективный метод улучшения состояния. Разнообразные движения, наклоны, повороты, их сочетания позволят улучшить функцию позвоночника.
С помощью гимнастики можно:
- укрепить мышцы;
- убрать защемление нервных окончаний;
- улучшить приток крови;
- повысить работоспособность.
Вытянуть позвонки можно на турнике, когда собственный вес помогает улучшить состояние межпозвонковых дисков.
Общие правила выполнения упражнений:
- начать курс упражнений в поликлинике, чтобы получить рекомендации;
- начинать занятия нужно с небольших нагрузок;
- постепенно увеличивать нагрузку;
- при выполнении упражнений контролировать свое самочувствие.
Гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе нужно проводить аккуратно и спокойно.
Простые упражнения для улучшения функций шейного отдела:
- на жесткой поверхности подложить под затылок небольшую подушку и лежать 10-30 минут;
- выполнять наклоны спины и повороты головы для улучшения подвижности позвоночника;
- наклонять голову вниз и возвращать назад;
- поднимать плечи к ушам и опускать назад;
- наклонять голову, предварительно упираясь руками в лоб или виски;
- при наклоне ладонь прижать к щеке, чтобы поворот проходил более жестко;
- вращать головой вправо и влево;
- прислониться к твердой поверхности, расправить плечи и затылком пытаться прижаться к стене;
- выполнять разминку мышц шеи и основания черепа.
При грудном остеохондрозе хорошо провести такие действия:
- плечи приподнять вверх и опустить, стараясь держать туловище прямо;
- согнуть руки в локтях, кисти положить на плечи и пытаться соединить локти;
- руки и плечи отвести назад, пытаясь соединить руки со стороны спины;
- голову запрокинуть назад, стараясь прогнуть позвоночник;
//youtu.be/x1-yDn7SBec
Посмотрите видео, чтобы освоить правильные способы проведения упражнений.
Обезболивающие мази снимают боль, но не могут убрать деградацию межпозвонковых дисков, поэтому использование гимнастики – грамотное решение на любой стадии болезни.
(Пока оценок нет)
Загрузка...