Спорт при варикозе

При варикозном расширении вен к спорту нужно подходить с особой осторожностью и продумывать каждое упражнение до мелочей.
Откуда берется варикоз?
Ученые считают, что главная причина патологии вен – наследственный фактор. Очень часто болезнь не проявляется. Но спровоцировать ее появление может многое. Варикозное расширение образуется из-за застоя крови. Чтобы кровяной поток постоянно двигался, необходима хорошая работа сердечной мышцы, сокращения венозных клапанов и так далее. При сидячем образе жизни какой-нибудь из этих факторов исключается и возникает болезнь.
Благоприятными условиями для развития варикоза является избыточный вес тела, беременность, неудобная одежда (ношение чулок с тугими резинками).
Важной профилактикой при варикозе ног и одним из компонентов лечения являются занятия спортом и физической культурой.
Противопоказаны ли спортивные тренировки?
Занятия спортом при варикозе должны быть продуманы до мелочей. Перед походом в тренажерный зал необходимо правильно выбрать удобную спортивную одежду, которая не должна мешать кровообращению. Нужно сразу отказаться от велосипедных шорт, которые обтягивают тело и мешают кровотоку, вызывая тем самым застой крови в венах. Нельзя сдавливать голени, мешая кровотоку. Остановите свой выбор на штанах свободного покроя из натуральных дышащих тканей.

Чтобы кровяной поток постоянно двигался, необходима хорошая работа сердечной мышцы, сокращения венозных клапанов и так далее.
Специальный утягивающий трикотаж важно носить при любых физических нагрузках и снимать его лишь через полчаса после завершения занятий.
При занятиях спортом и физическими упражнениями необходимо часто посещать врачей с целью выявления положительной или отрицательной динамики развития заболевания.
Спорт не под запретом. Необходимо тщательно подойти к нагрузкам при упражнениях.
Фитнес при варикозе
Фитнес при варикозе не противопоказан. Нужно знать, что можно, а что нельзя при патологии вен. Тренажерный зал – место, где вам помогут опытные мастера подобрать верную нагрузку и подходящие вам снаряды для тренировок.
- Заниматься ходьбой нужно обязательно под присмотром инструктора. При этом упражнении улучшается циркуляция крови в нижних конечностях, вызывая разгрузку вен.
- Прогулка на беговой дорожке должна продолжаться 10-15 минут во избежание перегрузки мышц ног.
- Бассейн – лучшее место для проведения занятий при сосудистых заболеваниях.
- Аква-аэробика или плавание разгружает и расслабляет ноги. Вода массирует тело; тонизирует мышцы, расслабляя их; убирает отечность; улучшается кровоток, так как сердечная мышца начинает работать лучше.
- Спокойные занятия в спортзале без махов ногами и приседаний. Необходимо тщательно отслеживать самочувствие, соблюдать ритм дыхания.
- Традиционные тренировки можно заменить выполнением несложных движений из латиноамериканских или восточных танцев. Можно заниматься вместе с супругом. Танцы улучшают координацию движения, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляя одновременно мышцы туловища. Важно стараться выбирать разные упражнения, нагружая поочередно все мышцы ног. Но стоит помнить: танцевать нужно не более 40 минут, чтобы избежать перегрузок.
- Йога – очень полезное занятие при варикозе, способствующее укреплению тела и духа.
- Любителям бодибилдинга необходимо скорректировать занятия так, чтобы тренировка была направлена на мышцы верхних конечностей и грудного отдела тела.
Тренировки при варикозе не отменяются!
Противопоказания в фитнесе
Случаи, когда занятия запрещены:
- Под запретом силовые тренировки, степ-аэробика с приседаниями, прыжками, динамическими упражнениями.
- Усиленные нагрузки в самом начале занятий. Наращивание нагрузок должно быть постепенным. Во время физических упражнений по венам проходит крови больше, чем в спокойном состоянии. Им нужно адаптироваться для перемещения увеличенного кровотока.
- Сильным ударом по больным сосудам станут статические нагрузки. Категорически нельзя выполнять повторяющиеся изнуряющие упражнения.
- Запрещается выполнять упражнения с выпадами, приседаниями. Для увеличения нагрузки на ноги существуют упражнения, выполняемые лежа при расположении ног выше уровня тела. При нагрузках на ноги важно носить компрессионное белье.
- Велотренажеры в сидячем положении оказывают вредное действие на больные сосуды икроножных мышц. Существуют аппараты для занятий в положении лежа.
- Противопоказаны волейбольные, баскетбольные, футбольные игры. Под запретом всяческая борьба.
- Запрещено посещение бани и сауны . Во время жары поднимается артериальное давление, увеличивается нагрузка на сосуды, что вредно при таком заболевании.
Физические нагрузки при патологии вен
Физические упражнения при верном выполнении и правильной дозировке нагрузок могут стать хорошим подспорьем в лечении варикоза.
- “Ласточка”. Стоя прямо, руки вытянуть вниз; глубоко вдохнуть; поднять руки вверх, встав на носочки. Выдыхая, принять позу ласточки, вытянув одну ногу назад, зафиксировать положение, вернуться в исходную стойку. Упражнение повторять до 10 раз.
- Перекаты с носка на пятку и обратно. На носках оторвать пятки от пола. Выполнять 15-20 раз.
- Стойка на лопатках. Это упражнение является хорошей профилактикой не только варикозного заболевания, но и застоев в малом тазу, а также геморроя. Лежа на спине с опорой на лопатки, поднять ноги высоко вверх и держать до легкой усталости. В идеале это упражнение нужно делать ежедневно.
- Сгибание и разгибание ног. Лежа на спине, согнув ногу в колене, притянуть ее к груди. Выпрямив и задержав несколько секунд, опустить вниз. Повторить с другой ногой.
- «Велосипед». Лежа на спине, не отрывая поясницу от пола, вращать ноги, “крутя” невидимые педали.
- Поднятие обеих ног. Лежа на спине, подняв ноги, согнуть их в коленях, затем выпрямив вертикально, 1-2 секунды подержать, снова согнуть, возвратить в исходное положение.
- Лежа на спине, поднять ноги вверх и крутить одновременно стопами внутрь и наружу. Затем сгибать и разгибать пальцы, а также стопы в голеностопном суставе «от себя» и «на себя».
- «Ножницы». Вытянув руки, лежа на спине, ногами “резать” воздух в вертикальном и горизонтальном положении, пока не наступит утомление.
- Лечь на живот, прижав руки к туловищу. Поднимать повыше каждую ногу, задержать в поднятом положении некоторое время, опустить на место. Повторы – 8-10 раз.
- Сидя на стуле и упершись пятками в пол, вращать носкам вправо и влево, вверх и вниз. Выполнять до легкого утомления.
После тренировок
По завершении тренировок не спешите домой. Стоит хорошо отдохнуть лежа, подняв ноги. Возвращаться нужно не спеша, наслаждаясь природой и чистым воздухом.
Массаж тоже стоит не на последнем месте при варикозе. Правильные действия специалиста укрепят мышцы, подтянут стенки кровеносных сосудов, помогут улучшению кровотока и оздоровлению всего организма.
От сауны и бани на время лечения придется отказаться, пока проблема с венами не будет решена!
Варикозное расширение вен – не приговор и не повод отказываться от обычной жизни и занятий спортом. Просто нужно научиться жить с этим и выбрать для себя оптимально подходящий вариант упражнений, темп их выполнения, уровень нагрузки на тело, диету. Добавлением к этому будут прогулки и лечебная гимнастика. Это лучшие помощники в лечении заболевания и в профилактике распространения варикоза по организму. Спорт при подобном заболевании – не запрет, а помощник в борьбе с болезнью при условии правильного выбора тренировок и нагрузок.

Массаж тоже стоит не на последнем месте при варикозе. Правильные действия специалиста укрепят мышцы, подтянут стенки кровеносных сосудов, помогут улучшению кровотока и оздоровлению всего организма.
Бодибилдинг, танцы, фитнес, плаванье – выбор богатый. Важно правильно рассчитать нагрузку.




