Спорт при варикозе

Спорт при варикозе. Совместимы ли эти 2 понятия? С детских лет к занятиям физкультурой и спортом формируется позитивное отношение. Спортивные тренировки большинством людей воспринимаются как норма и прямой путь к здоровью. Но мало кто задумывался о вреде физических нагрузок при варикозном расширении вен, когда к спорту нужно подходить с особой осторожностью и продумывать каждое упражнение до мелочей.

Откуда берется варикоз?

Ученые считают, что главная причина патологии вен – наследственный фактор. Очень часто болезнь не проявляется. Но спровоцировать ее появление может многое. Варикозное расширение образуется из-за застоя крови. Чтобы кровяной поток постоянно двигался, необходима хорошая работа сердечной мышцы, сокращения венозных клапанов и так далее. При сидячем образе жизни какой-нибудь из этих факторов исключается и возникает болезнь.

Благоприятными условиями для развития варикоза является избыточный вес тела, беременность, неудобная одежда (ношение чулок с тугими резинками).

Важной профилактикой при варикозе ног и одним из компонентов лечения являются занятия спортом и физической культурой.

Противопоказаны ли спортивные тренировки?

Занятия спортом при варикозе должны быть продуманы до мелочей. Перед походом в тренажерный зал необходимо правильно выбрать удобную спортивную одежду, которая не должна мешать кровообращению. Нужно сразу отказаться от велосипедных шорт, которые обтягивают тело и мешают кровотоку, вызывая тем самым застой крови в венах. Нельзя сдавливать голени, мешая кровотоку. Остановите свой выбор на штанах свободного покроя из натуральных дышащих тканей.

Специальный утягивающий трикотаж важно носить при любых физических нагрузках и снимать его лишь через полчаса после завершения занятий.

При занятиях спортом и физическими упражнениями необходимо часто посещать врачей с целью выявления положительной или отрицательной динамики развития заболевания.

Спорт не под запретом. Необходимо тщательно подойти к нагрузкам при упражнениях.

Фитнес при варикозе

Фитнес при варикозе не противопоказан. Нужно знать, что можно, а что нельзя при патологии вен. Тренажерный зал – место, где вам помогут опытные мастера подобрать верную нагрузку и подходящие вам снаряды для тренировок.

1. Заниматься ходьбой нужно обязательно под присмотром инструктора. При этом упражнении улучшается циркуляция крови в нижних конечностях, вызывая разгрузку вен.
2. Прогулка на беговой дорожке должна продолжаться 10-15 минут во избежание перегрузки мышц ног.
3. Бассейн – лучшее место для проведения занятий при сосудистых заболеваниях.
4. Аква-аэробика или плавание разгружает и расслабляет ноги. Вода массирует тело; тонизирует мышцы, расслабляя их; убирает отечность; улучшается кровоток, так как сердечная мышца начинает работать лучше.
5. Спокойные занятия в спортзале без махов ногами и приседаний. Необходимо тщательно отслеживать самочувствие, соблюдать ритм дыхания.
6. Традиционные тренировки можно заменить выполнением несложных движений из латиноамериканских или восточных танцев. Можно заниматься вместе с супругом. Танцы улучшают координацию движения, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляя одновременно мышцы туловища. Важно стараться выбирать разные упражнения, нагружая поочередно все мышцы ног. Но стоит помнить: танцевать нужно не более 40 минут, чтобы избежать перегрузок.
7. Йога – очень полезное занятие при варикозе, способствующее укреплению тела и духа.
8. Любителям бодибилдинга необходимо скорректировать занятия так, чтобы тренировка была направлена на мышцы верхних конечностей и грудного отдела тела.

Тренировки при варикозе не отменяются!

Противопоказания в фитнесе

Случаи, когда занятия запрещены:

1. Под запретом силовые тренировки, степ-аэробика с приседаниями, прыжками, динамическими упражнениями.
2. Усиленные нагрузки в самом начале занятий. Наращивание нагрузок должно быть постепенным. Во время физических упражнений по венам проходит крови больше, чем в спокойном состоянии. Им нужно адаптироваться для перемещения увеличенного кровотока.
3. Сильным ударом по больным сосудам станут статические нагрузки. Категорически нельзя выполнять повторяющиеся изнуряющие упражнения.
4. Запрещается выполнять упражнения с выпадами, приседаниями. Для увеличения нагрузки на ноги существуют упражнения, выполняемые лежа при расположении ног выше уровня тела. При нагрузках на ноги важно носить компрессионное белье.
5. Велотренажеры в сидячем положении оказывают вредное действие на больные сосуды икроножных мышц. Существуют аппараты для занятий в положении лежа.
6. Противопоказаны волейбольные, баскетбольные, футбольные игры. Под запретом всяческая борьба.
7. Запрещено посещение бани и сауны . Во время жары поднимается артериальное давление, увеличивается нагрузка на сосуды, что вредно при таком заболевании.
   

   При нагрузках на ноги важно носить компрессионное белье.

Физические нагрузки при патологии вен

Физические упражнения при верном выполнении и правильной дозировке нагрузок могут стать хорошим подспорьем в лечении варикоза.

• “Ласточка”. Стоя прямо, руки вытянуть вниз; глубоко вдохнуть; поднять руки вверх, встав на носочки. Выдыхая, принять позу ласточки, вытянув одну ногу назад, зафиксировать положение, вернуться в исходную стойку. Упражнение повторять до 10 раз.
• Перекаты с носка на пятку и обратно. На носках оторвать пятки от пола. Выполнять 15-20 раз.
• Стойка на лопатках. Это упражнение является хорошей профилактикой не только варикозного заболевания, но и застоев в малом тазу, а также геморроя. Лежа на спине с опорой на лопатки, поднять ноги высоко вверх и держать до легкой усталости. В идеале это упражнение нужно делать ежедневно.
• Сгибание и разгибание ног. Лежа на спине, согнув ногу в колене, притянуть ее к груди. Выпрямив и задержав несколько секунд, опустить вниз. Повторить с другой ногой.
• «Велосипед». Лежа на спине, не отрывая поясницу от пола, вращать ноги, “крутя” невидимые педали.
• Поднятие обеих ног. Лежа на спине, подняв ноги, согнуть их в коленях, затем выпрямив вертикально, 1-2 секунды подержать, снова согнуть, возвратить в исходное положение.
• Лежа на спине, поднять ноги вверх и крутить одновременно стопами внутрь и наружу. Затем сгибать и разгибать пальцы, а также стопы в голеностопном суставе «от себя» и «на себя».
• «Ножницы». Вытянув руки, лежа на спине, ногами “резать” воздух в вертикальном и горизонтальном положении, пока не наступит утомление.
• Лечь на живот, прижав руки к туловищу. Поднимать повыше каждую ногу, задержать в поднятом положении некоторое время, опустить на место. Повторы – 8-10 раз.
• Сидя на стуле и упершись пятками в пол, вращать носкам вправо и влево, вверх и вниз. Выполнять до легкого утомления.
  

  Комплекс упражнений при варикозном расширении вен на ногах.

После тренировок

По завершении тренировок не спешите домой. Стоит хорошо отдохнуть лежа, подняв ноги. Возвращаться нужно не спеша, наслаждаясь природой и чистым воздухом.

Массаж тоже стоит не на последнем месте при варикозе. Правильные действия специалиста укрепят мышцы, подтянут стенки кровеносных сосудов, помогут улучшению кровотока и оздоровлению всего организма.

От сауны и бани на время лечения придется отказаться, пока проблема с венами не будет решена!

Варикозное расширение вен – не приговор и не повод отказываться от обычной жизни и занятий спортом. Просто нужно научиться жить с этим и выбрать для себя оптимально подходящий вариант упражнений, темп их выполнения, уровень нагрузки на тело, диету. Добавлением к этому будут прогулки и лечебная гимнастика. Это лучшие помощники в лечении заболевания и в профилактике распространения варикоза по организму. Спорт при подобном заболевании – не запрет, а помощник в борьбе с болезнью при условии правильного выбора тренировок и нагрузок.

Бодибилдинг, танцы, фитнес, плаванье – выбор богатый. Важно правильно рассчитать нагрузку.