Можно ли больному бегать при варикозе?

Бег – это отличный способ улучшить самочувствие и усовершенствовать тело. Обидно, когда на пути к совершенству встает болезнь. Можно ли бегать при варикозе? Этот вопрос особенно актуален еще и потому, что данное заболевание стремительно “молодеет”.

Варикозное расширение вен наблюдается у людей разного возраста. По статистическим данным, более 60% населения в той или иной степени поражено этим недугом.

Почему возникает недуг?

Некоторые исследователи утверждают, что варикоз – это плата человека за прямохождение, а развивается он в основном у тех, кто большую часть дня проводит на ногах (официанты, парикмахеры, учителя, продавцы). Но это не совсем верное утверждение. Почему же тогда варикозом болеют люди любого возраста и разных профессий?

Человеческий организм – гармоничная и эффективная система. Кровь в ножных венах течет вверх к сердцу (вопреки гравитации).

Когда в системе происходит сбой, кровь застаивается, вследствие чего развивается варикоз.

Есть 4 основные причины. Но достаточно всего одной, чтобы произошли необратимые изменения в кровеносных сосудах:

1. Пониженный тонус вен. Причиной могут быть наследственность или последствия перенесенного заболевания. Даже ОРЗ может дать толчок к развитию варикоза. Беременность также способствует снижению тонуса.
2. Нарушение в работе клапанов. Как ни странно это звучит, у вен есть клапаны. Они крайне нежные, но могут выдерживать давление крови около 3 атмосфер. Малейшее нарушение в их работе ведет к появлению симптомов заболевания.
3. Увеличенное венозное давление. 70% всей крови у человека текут вопреки гравитации. Такого нет больше ни у одного существа на Земле. Повышение давления нормально при вертикальном положении, но нагрузка многократно усиливается при большем, чем положено, весе, постоянном поднятии тяжестей и беременности.
4. Недостаточная нагрузка на мышцы. Мышцы при движении сжимаются, заставляя кровь двигаться вверх. Гиподинамия способствует застою крови в конечностях.

Варикоз проявляет себя фиолетовыми прожилками на ногах и выпирающими из-под кожи венами. Это не косметическая проблема, а болезнь. Если не принять меры, варикоз непрерывно будет прогрессировать и приведет к воспалениям и трофическим язвам.

Профилактика варикоза

В группу риска по этому заболеванию попадают люди с избыточным весом и лица, ведущие пассивный образ жизни. Иногда при появлении симптомов варикоза большее внимание уделяется терапии, косметическим средствам.

Важно помнить, что избавиться от этой проблемы без хирургического вмешательства невозможно. Терапия и профилактика могут только уменьшить проявления болезни и не дать ей прогрессировать.

Лечение варикоза в каждом случае индивидуально, его назначает врач. Но есть и общие правила профилактики:

1. Носите удобную обувь. Каблук не должен быть выше 5 см.
2. Ведите активный образ жизни. Полезны бег, долгие прогулки, гимнастические упражнения.
3. Не поднимайте тяжестей.
4. Правильно питайтесь.
5. Правильно сидите. Нельзя поджимать ноги под себя. Наиболее удачное положение, когда ноги вытянуты вперед.
6. Начните регулярно заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием.

Чего делать нельзя?

Противопоказания:

1. Бег с нагрузками на длительные дистанции. Это может спровоцировать осложнения варикоза.
2. Интенсивный бег как на короткие, так и на длинные дистанции.
3. Интенсивные тренировки. Быстрый бег, прыжки и аэробика. При варикозе важно контролировать нагрузку на сердце.
4. Силовые тренировки. Поднятие тяжестей, жимы и выпады. Максимальный вес, который не навредит здоровью, это 5 кг.
5. Бег при наличии отеков, расширенных вен и боли в мышцах. Он может привести к закупорке кровяного русла.

Бег при варикозе

Результат бега заключается в расширении вен, что может помочь замедлить развитие болезни. А бег трусцой будет лучшим выбором. Предпочтение в этом случае отдается бегу на свежем воздухе, а не в зале на беговой дорожке. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, а это способствует улучшению гибкости и эластичности сосудов и вен.

Бег при варикозе – это не спринтерские забеги или соревнование на выносливость, а упражнение для здоровья. Заниматься бегом нужно в том темпе, который наиболее комфортен.

Для усиления эффекта нужно сочетать бег с различными упражнениями. Это могут быть растяжки и различные махи. Будет полезно чередовать бег с йогой или восточными практиками, такими как тай-цзи или цигун, например.

Если бег на свежем воздухе невозможен, то следует исключить из программы тренировки в зале силовые упражнения. Следует ограничить те упражнения, которые оказывают большую нагрузку на ноги.

При занятиях бегом нужно использовать компрессионный трикотаж. Это одно из наиболее действенных средств для лечения варикоза. Гольфы, гетры или чулки из такого материала равномерно распределяют давление при беге, создавая условия для оттока крови.

Важно помнить следующее:

• бегать следует в легком темпе;
• бег по асфальту или брусчатке противопоказан;
• нужно чередовать бег с упражнениями на расслабление;
• пить больше жидкости;
• не бегать в жаркую погоду;
• правильно подбирать одежду и обувь для бега;
• после занятий полезен будет прохладный душ;
• после бега ноги должны отдохнуть.
  

  При варикозе бег по асфальту или брусчатке противопоказан.

Если профилактика и лечение не дают результата, а болезнь прогрессирует, то прибегают к хирургическому вмешательству, то есть операции. После операции показаны постоянное применение эластичного бинта и строго дозированные постоянные нагрузки. Чаще всего это не бег, а ходьба и лечебный массаж.