Зарядка при остеохондрозе позвоночника
Часто травмируется грудной отдел позвоночника, который подвержен влиянию отрицательных факторов. Зарядка при грудном остеохондрозе выполняется на протяжении длительного времени. Она поможет избавиться от боли и стабилизировать самочувствие.
Общие рекомендации при выполнении упражнений
Остеохондроз характеризуется нарушением хрящевой ткани. Можно выделить 3 вида остеохондроза: поясничный, шейный и грудной. Чаще он возникает у возрастных людей и тех, кто длительное время находится в одной позе перед компьютером или телевизором.
Провоцируют возникновение болезни:
- наследственность;
- травмы;
- малоподвижный образ жизни;
- тяжелая работа;
- вредные привычки;
- искривление позвоночника.
Зарядка является отличным профилактическим средством и эффективным способом для выздоровления.
Есть несколько общих правил, которые нужно соблюдать для улучшения самочувствия. Для предотвращения заболевания необходимо:
- держать спину прямой;
- есть полезную пищу;
- спать на жестком матраце;
- избегать травм;
- не поднимать тяжести;
- заниматься тренировками, плаваньем, йогой.
Человек должен расслабиться и настроиться на проведение зарядки. Упражнения постепенно усложняют и контролируют реакцию организма.
Утренняя зарядка помогает держать организм в тонусе и поднимает общий настрой. Она выполняется несколько минут, в течение которых можно выполнить 5-10 простых движений.
Зарядка для позвоночника при остеохондрозе должна выполняться аккуратно, осторожно и плавно. Нельзя резко вращать головой, потому что можно травмировать шею.
В острой фазе болезни запрещены упражнения, предусматривающие разгибание и сгибание позвоночника, чтобы не было болевых ощущений.
Важное условие успеха – регулярность занятий.
Зарядка для различных видов остеохондроза
Упражнения – это одна из составляющих комплексного лечения, которое назначает врач.
Зарядка для спины должна заключаться в выпрямлении спины, чтобы увеличить расстояние между дисками позвонков, снять напряжение, улучшить кровообращение.
На первой стадии заболевания лечебная зарядка быстро снимет раздражение защемленных нервов и сосудов.
Для шеи при остеохондрозе полезны простые упражнения:
- нерезко наклонять подбородок вниз и поднимать вверх;
- наклонять голову назад, тянуться ухом к аналогичному плечу;
- осторожно поворачивать голову вправо и влево.
При остеохондрозе шеи зарядку нужно выполнять регулярно, используя и перерывы на работе.
При грудном остеохондрозе выполняют следующую зарядку:
- опереть лопатки на стул и стараться прогнуть спину назад;
- присесть и на вдохе наклониться вправо, а затем выдохнуть и наклониться влево;
- прогнуть и выгнуть грудь на вдохе и выдохе;
- надавить попеременно лбом и затылком на ладонь.
На занятиях нужно разработать шейные мышцы, ведь для шеи при остеохондрозе полезна хорошая разминка и массаж болезненной зоны.
Для поясничного отдела специалисты рекомендуют выполнять упражнения в положении лежа, чтобы снизить давление внутри дисков и разгрузить позвоночник.
Для спины при остеохондрозе полезны такие упражнения:
- выгибать спину, стоя на коленях и ладонях;
- осторожно поднимать и опускать таз, лежа на спине;
- делать вращательные движения ногами.
Зарядкой для остеохондроза можно снять спазм, уменьшить или убрать боль, расслабить мышцы.
Самолечение – неправильное решение
Регулярное выполнение простых упражнений избавит от боли и неприятных ощущений в проблемной зоне позвоночника, ведь зарядку для остеохондроза разрабатывают специалисты, которые учитывают степень повреждения, индивидуальные особенности, возраст пациента.
Самолечением лучше не заниматься, потому что эффективность занятий будет низкой, а в некоторых случаях можно значительно ухудшить состояние.
Чтобы избежать травм, лучше, если первое занятие пройдет под контролем врача, который расскажет обо всех особенностях и нюансах выполнения лечебной зарядки. Можно посмотреть видео, которое демонстрирует комплекс упражнений, и попытаться их повторить.
Зарядкой для остеохондроза вы улучшите самочувствие, тонус мышц и осанку.
Если соблюдать рекомендации специалистов, можно избежать проблем, сохранить позвоночник гибким и здоровым долгие годы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...