Шейный остеохондроз: упражнения

Если болит спина и врачом поставлен диагноз шейный остеохондроз, упражнения – чуть ли не единственное, что поможет остановить развитие заболевания. Систематические занятия принесут неоценимую пользу не только больной шее, но и организму в целом.

Физкультура как профилактика остеохондроза

Физическая активность тонизирует мышцы, укрепляет кости, сжигает калории, делает легкой походку и действует как мощное средство против старения.

Остеохондрозом чаще всего страдают люди, у которых нарушен обмен веществ, ведущие образ жизни, исключающий двигательную активность. Такой образ жизни приводит к нарушению питания позвоночника, а в дальнейшем ведет к поражению и изменению состояния межпозвоночных дисков и окружающих их мышц, связок, сосудов.

Так, поражение шейных позвонков сопровождается болями в голове и руках, нарушением зрения и другими. При развитии заболевания качество жизни снижается настолько, что любое движение приносит боль.

Облегчить состояние и полностью излечиться возможно, применяя комплексный подход: используя современные методы болеутоления и выполняя упражнения для укрепления мышц, развития гибкости позвоночника.

Для успешного лечения остеохондроза шеи нужно постоянно следить за осанкой в любом положении – когда ходите, сидите или лежите.

Очень важно вовремя начать выполнять лечебный комплекс упражнений, который поможет составить специалист.

Физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) – это любая активность, которая напрягает тело сильнее, чем обычные повседневные занятия. Ее цель – активизировать больной орган путем улучшения кровоснабжения. При этом улучшается питание органа.

Для гимнастики, выполняемой самостоятельно в домашних условиях, рекомендуется делать такие упражнения:

1. Повороты головы в стороны, вперед и назад. Условие – выполнять медленно и плавно, задерживаясь в позе от 10 сек. и более.
2. Подъем и опускание плеча с максимальной амплитудой. Плечи поднимаются поочередно и вместе.
3. Наклоны головы вперед с одновременным надавливанием руками на лоб.
4. Постукивание скалкой по плечам, лопаткам позвоночнику. Это упражнение выполняет и функцию массажа.

Результат выполнения этой гимнастики – улучшение кровотока в области шеи, расслабление мышц.

Упражнения при шейном остеохондрозе в запущенной стадии следует выполнять под контролем врача.

Важно найти хорошего специалиста, который подберет индивидуальный комплекс.

Методика Бубновского

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела, разработанные врачом-кинезитерапевтом С.М. Бубновским, направлены на восстановление работы мышц и, как следствие, питания больного органа.

Его рекомендации включают отказ от курения и приема НВПС для снятия боли с заменой на прием холодных ванн (криопроцедуры).

Физкультура по Бубновскому включает подтягивания, отжимания в разных формах с опорой на стену, пол, от и между стульев, на брусьях и др. Все упражнения выполняются в большом объеме – по 10-20 повторов (10х10-10х20 раз).

Методика становится все более востребованной, потому что дает ощутимые результаты в ходе лечения. Человек полностью восстанавливается и забывает о своем недуге.

Новые типы физкультуры

На протяжении длительного времени медики предлагают для лечения довольно однообразные упражнения при остеохондрозе шеи. ЛФК можно значительно расширить, используя современные спортивные средства и методы:

1. Пилатес. Метод управления телом, способствующий реабилитации после травм и их профилактике. Используются серии плавных, строго контролируемых движений в сочетании с медленным равномерным дыханием. Считается, что пилатес лучше стандартного лечения облегчает боли в шее и увеличивает гибкость.
2. Фитбол. Большой резиновый фитнес-мяч – отличный снаряд для укрепления мышц спины в целом, а заодно и для улучшения равновесия. ЛФК при шейном остеохондрозе, дополненная занятиями на фитболе, поможет заметно улучшить состояние.
3. Кикбоксинг. Это своего рода интенсивная ритмическая гимнастика, совмещающая улучшение выносливости с силовой тренировкой и растягивающими упражнениями, которые повышают гибкость тела, снимают нагрузки на весь позвоночник, поскольку такая физкультура предполагает боксерские движения и имитирует удары ногами.
4. Тайцзицюань. Древнее китайское боевое искусство дало начало популярной гимнастике. Включает плавные, медленные движения, совмещенные с медитацией. Улучшает равновесие, гибкость, облегчает боль в суставах, повышает выносливость.

Эти современные эффективные методы могут применяться и как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Лучший способ лечения позвоночника – профилактика. Для сохранения здоровья шеи и организма в целом полезно выполнять следующие рекомендации:

• ведите активный образ жизни;
• не сидите более 30 мин, регулярно вставайте и двигайтесь;
• несколько минут в день выполняйте упражнения на равновесие;
• дважды в неделю занимайтесь силовой тренировкой с гантелями или эспандером;
• дважды в неделю включайте в утреннюю зарядку растяжки для развития гибкости;
• как минимум трижды в неделю развивайте выносливость (кардиотренировка) – велосипед, быстрая ходьба.

Такой подход позволит сохранить крепкое и выносливое тело, забыть о болях в шее.