Комплекс упражнений для вытягивания позвоночника

Существует несколько упражнений для вытягивания позвоночника. Для профилактики заболеваний позвоночника такие упражнения очень полезны.

Для чего нужно вытяжение позвоночника?

Боли в спине могут возникать от сидячего образа жизни, от чрезмерных физических нагрузок, травм позвоночника либо заболеваний спины. Первое, что необходимо предпринять, это снять напряжение с мышц поясницы. Редко встречаются люди, повседневная деятельность которых дает позвоночнику необходимое растяжение. Зачастую человек нагружает свою спину, не давая ей передохнуть, восстановиться, обновиться, поэтому процесс старения организма ускоряется.

Упражнения на вытяжение не только вытягивают позвоночник, но и могут продлить жизнь человеку. Ведь в полости позвоночного канала расположен спинной мозг, который является частью центральной нервной системы человека.

Животные, например, никогда не болеют позвоночными заболеваниями. Кошки и собаки всегда инстинктивно вытягивают лапы, тем самым растягивая спину. Причем у животных нет такой сильной нагрузки на позвоночник, потому что они не ходят прямо, как люди.

Вполне реально вернуть своему позвоночнику молодость и гибкость, находясь в любом возрасте. Важно выполнять специальные физические упражнения, позвоночник быстро отреагирует на уделенное ему внимание.

Рекомендуется не сидеть на очень мягком стуле, так позвонки получают огромное напряжение. Лучше выбрать сиденье, предусмотренное для правильной осанки.

Регулярная гимнастика по вытяжению позвоночника поможет оздоровить весь организм, улучшится осанка.

Одно из действенных простых упражнений – это потягивание. Проснувшись ранним утром, нужно обязательно потянуться, это очень полезно.

Упражнения на вытяжение позвоночника, или, другим словом, тракция, рассмотрены далее.

Основные элементы гимнастики

1. Встать на колени, чтобы руки упирались в пол. Вдохнуть, смотреть вниз, пытаться как можно сильнее согнуть спину, касаться подбородком груди. Медленно выдыхая, держаться в позе 5 секунд. Прогнуться еще сильнее, взгляд устремить вверх, выдохнуть полностью. Удерживать позу 5 секунд. Затем повторить это упражнение еще 8 раз, с каждым разом стараться прогибать спину сильнее.
2. Лечь на живот на ровную поверхность, согнуть в локтях руки, держать на уровне плеч. Прогибать спину назад, медленно поднимая голову и плечи, затем при выдохе выпрямить руки. Держаться в позе 5 секунд. Опуститься обратно, выдохнуть, расслабиться и затем повторить упражнение еще 5 раз.
3. Эффективно при болях. Сесть на пол, согнув ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц. Вдохнуть медленно. При выдохе наклоняться вперед, коснуться грудной клеткой бедра, в этом положении вытянуть руки вперед. Держаться в позе 5 секунд. Вернуться обратно, вдохнуть, отдохнуть несколько секунд и повторить упражнение еще 4 раз.
4. Лечь на пол, перед собой поставить стул, положить на него ноги под углом 90 градусов. Колени немного развести, ступни держать вместе, руки вдоль тела. Расслабиться. Дышать животом, как можно сильнее надувать и сдувать его. Выполнять упражнение около 20 минут.
5. Положение, как в упражнении №4. Расслабиться. Упереться руками в пол, плечами медленно тянуться к ногам.
6. Опять положение то же. Расслабиться. Приподнять одну ногу, потянуть вперед. Держать 3 секунды, опустить обратно, повторить то же самое со второй ногой.
7. Лечь на спину, ноги прямо, руки за голову. Потягиваться правой рукой и левой ногой, затем наоборот. Дышать стараться размеренно, не торопиться.
8. Лечь на живот, ноги прямо, руки прямо. Потягиваться левой рукой и правой ногой одновременно, затем повторить наоборот.
9. Упражнение подойдет, если поясница болит постоянно. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки по сторонам. Колени опускать влево ближе к полу, одновременно повернуть голову вправо. Держать позу 5 секунд. Вернуться обратно, повторить в другую сторону то же самое. Если в позвоночнике что-то щелкнет, значит все встало на место, и боль должна отступить.
10. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, подошвы прижаты к полу, руки за голову. Делать медленно повороты всем телом, сначала в одну сторону, потом в другую. Затем наклоны в обе стороны.

Регулярно выполняя упражнения для вытяжения позвоночника и соблюдая правильную технику дыхания, мышцы и связки укрепятся, улучшится кровообращение, увеличится подвижность суставов, исчезнет боль в спине.