Вы даже и подумать не могли, но причиной боли в коленях может быть походка
Неправильная ходьба и ее последствия
Никто не задумывается о том, как он идет и о том, что его походка может быть неправильной. Самой распространенной причиной этого бывают нарушения осанки, положения и разворота стопы и мышечная дисфункция.
Боль при ходьбе может быть, как хронического характера, так и краткосрочного. Походка – не осознанный процесс, полностью контролируемый нервной системой. Во время этого процесса мышцы работают в определенной последовательности. Если по какой-то причине они не расслабляются или действуют не в полной мере, то могут появиться чувства боли и дискомфорта при ходьбе.
Длительное игнорирование проблем своей походки создает следующие проблемы со здоровьем:
- дистрофия мышц;
- спазмы;
- боли во всех суставах ноги, в том числе коленных;
- сколиоз и другие проблемы с позвоночником;
- болезненные ощущения в шее, спине и плечах.
Определить есть ли нарушения походки можно самостоятельно по нескольким признакам. К ним относятся:
- у повседневной обуви сточены носки и каблук с боку. Чаще всего это происходит, если человек «шаркает» по полу и со стороны его походка кажется скользящей;
- при походке складывается ощущение, что человек идет по одной линии. Стопы он при этом ставит параллельно;
- неправильные махи руками во время ходьбы или полное их отсутствие.
Если есть хоть один из выше перечисленных признаков, то следует обратиться к ортопеду за консультацией. Специалист проведет все необходимые исследования и назначит подходящий вид коррекции.
Как правильно ходить
При отсутствии серьезных проблем со здоровьем скорректировать свою походку достаточно легко. Для этого потребуется знание некоторых правил, терпение и систематическое выполнение упражнений.
Первоначально следует избавиться от проблем с осанкой, так как неправильное положение спины и тела во время ходьбы может быть основной причиной болей в коленях.
Алгоритм правильной походки будет следующим:
- выпрямить спину;
- расправить плечи;
- голову держать прямо;
- поднять подбородок;
- при шаге стопу сначала ставить на пятку, постепенно перенося нагрузку на носок;
- в движении обязательно задействованы руки, они не должны быть в карманах или заложены за спину (махи руками являются одним из главных условий правильной походки).
Чтобы научиться правильно ходить нужно ежедневно выполнять следующие упражнения:
- спокойная ходьба 10-15 минут;
- после увеличить темп на 60-70% от привычного темпа;
- дыхание должно быть ровным, при появлении отдышки, следует снизить темп;
- максимум через 15 минут быстрой ходьбы, постепенно замедляясь, вернуться к спокойному шагу.
Во время упражнений необходимо следить за шириной шага. Нельзя делать слишком большой или маленький. Также нужно помнить об осанке. Перед началом занятий можно выполнить несколько упражнений, направленных на растяжку мышц ног и спины.
Для коррекции ходьбы достаточно выполнять тренировки 5 раз в неделю не менее 30 минут. После 1 месяца можно увеличить расстояние и начать практиковать более сложные виды ходьбы. Например, по холмистой местности.
Важно помнить, что правильная ходьба поможет не только избежать болей в коленях, но и избавиться от многих проблем со здоровьем. К ним относятся искривление позвоночника, мышечная атрофия и болезни стоп.
(Пока оценок нет)
Загрузка...