Как раннее пробуждение может повлиять на организм

Почти каждый из вас хоть раз слышал, что ранние подъемы очень полезны для здоровья. Но есть люди, которым они даются очень легко, а есть и такие, для которых встать рано утром – это пытка. Так нужно ли приучать организм вставать ранним утром?

Что такое хронотип и почему он важен

Хронотип – это индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека или животного. Он определяет какой будет физиологическая организация процессов, способность к социальной адаптации, используется как критерий для определения общей функциональности организма в целом.

Людей принято делить на три типа: жаворонки, голуби и совы. Определить свой хронотип можно с помощью популярного и проверенного способа – мюнхенского теста, который составил немецкий хронобиолог Тиль Рённеберг. Он утверждает, что человек уже рождается с определенным хронотипом, все обусловлено генетикой, а не ленью или социальным влиянием.

Как влияет ранний подъем на «жаворонков»

Люди, относящиеся к данному типу имеют следующие характеристики:

• легко просыпаются ранним утром (6-7 утра);
• продуктивность и активность на пике до второй половины дня;
• хуже подстраиваются к изменениям привычного распорядка дня.

Как показывает практика, жаворонков бессмысленно просить остаться на работе подольше, потому что их период активности уже прошел. На фоне того, что им приходится обделять себя сном ради ночных дел, люди такого типа нервничают, у них развиваются депрессии и накапливается стресс.

Хронотип “голубь”

Для представителей данного типа характерны:

• не очень ранний подъем (8-10 утра);
• полезны и работоспособны до 15:00, но без особых проблем могут перенастроиться на другой режим;
• обычно ложатся спать после 23:00.

Такими людям живется комфортнее всех в современных ритмах. Они испытывают меньше стрессов от смены графика, могут работать в разные смены, им не составляет труда ложиться не глубокой ночью и не мучиться потом от недосыпа.

Характеристика “сов”

Как ни странно, по статистике это самый распространенный хронотип, даже несмотря на то, что в большинстве случаев рабочий и учебный график подстраивается под жаворонков и голубей. Особенности людей этого типа:

• с утра не представляют никакой ценности как работники или студенты;
• пик мозговой и физической активности начинается после обеда ближе к трем часам дня;
• могут результативно усваивать и анализировать информацию до глубокой ночи.

Вот для кого настоящее испытание просыпаться раньше десяти утра и заниматься чем-либо. Но при правильном подъеме и организации дня такие люди способны освоить большие объемы работы, не теряя усидчивости и внимательности.

Что делать «голубям и «совам»

Голубям как раз особых усилий прикладывать не стоит. В отличие от сов и жаворонков, они более гибкие к изменениям режима. И весь мир живет по комфортному для них расписанию.

Совам же приходится сложнее всех. Как правило, все активности, да даже некоторые магазины и другие заведения уже закрыты после десяти, когда сова полна сил и готова работать или творить. Врачи не советуют кардинально ломать свой режим, а найти занятие с максимально подходящим графиком. В Европе уже давно стараются подбирать работников в соответствии с хронотипом, ведь тогда производительность повышается, а уровень профессиональных ошибок заметно снижается.

Подстройте ваш хронотип под ваш график, а не наоборот. Если есть возможность “активничать” в то время, когда вы бодрее всего, то используйте ее обязательно. И не испытывайте неловкость, если кто-то будет осуждать вас за то, что вы поздно ложитесь спать или наоборот встаете раньше всех и все успеваете.