Как вести себя во время стресса, чтобы сберечь нервы

Говорят, все болезни из-за нервов. Доля правды в этом есть. Стресс действительно является причиной многих заболеваний: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и многих других.

Стресс может наступить из-за избытка негативных эмоций, переживаний, перенапряжения. Он даже полезен, ведь заставляет организм «задуматься» и найти выход из этой ситуации. Но только в минимальных количествах.

Симптомы стресса

Так или иначе, каждый из нас наверняка когда-то сталкивался с этим неприятным состоянием. Далеко не каждый агрессивный выпад в сторону окружающих или ощущение безысходности на протяжении двух дней говорит о том, что вами овладел именно стресс. Порой людям даже выгодно сослаться на него, чтобы получить сочувствие от окружающих. Попробуем распознать его по некоторым симптомам:

• Вы чувствуете себя подавленной, ведете себя агрессивно, раздражительно или, наоборот, слишком плаксивы и пассивны в эмоциях.

• Не можете сосредоточиться на каком-то конкретном деле. Также не можете расслабиться.

• Снижение или резкое повышение аппетита.

• Путаете слова, выстраиваете несвязно речь, не получается сконцентрироваться на каком-то мыслительном процессе.

• Вас не беспокоят окружающие: вы их просто не замечаете, даже близких и друзей.

• Стресс проявляется и в жестах: вы начинаете дергаться, покусывать губы, чесаться, грызть ногти, потеть.

• У вас начала часто болеть голова, проявляются симптомы хронических болезней.

• Наконец, вы не можете спокойно спать. А если и засыпаете, то ненадолго. Спите перерывами.

Итак, если вы нашли совпадение по нескольким пунктам (а то и больше!), то скорее читайте наши дальнейшие рекомендации, чтобы избавиться от этого состояния.

Современные женщины считают правильным принимать лекарства, свято веря, что они помогут им на некоторое время «притупить» эмоции, переживания. А дальше, глядишь, все само пройдет (не может же депрессия длиться вечно). Ошибочное мнение. Еще как может. Только переходит она уже в более тяжелые стадии.

Действовать нужно комплексно — и только. Иначе велика вероятность не избавиться от стресса окончательно. А это может привести к появлению новых стрессовых состояний в ближайшем будущем.

Правильное питание

Если вам не хочется есть, нужно заставлять себя это делать. Но не переусердствуйте: достаточно будет употреблять в пищу несколько полезных для организма продуктов, которые повысят уровень энергии в вашем организме. Еда должна быть легкой, ешьте маленькими порциями.

Не забывайте и баловать себя: любите сладкое, тогда угостите себя вкусным шоколадом с орехами или свежими пирожными, о которых вы так давно мечтали.

Аналогично поступите с излишним аппетитом: сведите употребление вредных продуктов до минимума. Часто женщины «заедают» стресс мучными изделиями, конфетами, чипсами, газировкой в неограниченных количествах. Если вы вовремя не возьмете себя в руки, то можете гарантированно ожидать проблем с лишним весом.

Включите в рацион:

• фрукты (особенно цитрусовые);

• овощи;

• шиповник;

• ягоды (малина, смородина и т. д.);

• арбуз, дыня;

• свежая зелень;

• орехи.

Витамины

Витамины важно употреблять всегда, особенно женщинам во время стресса. Если возьмете это в привычку, то, когда приведете организм в норму, будете и дальше принимать их для поддержания здоровья.

Витамин красоты

Вы сможете избавиться от состояния эмоциональной нестабильности гораздо быстрее, если будете есть свеклу, томаты, шпинат, спаржу, яйца, орехи. Витамин Е (токоферол), который в них содержится, является мощным антиоксидантом.

Ретинол

Важно употреблять не только женщинам, но и девочкам в период полового созревания. В это время организм так же подвержен стрессам. Он содержится в яблоках, сметане, брокколи, твороге, красном перце, абрикосах, тыкве и других продуктах.

Допамин

Участвует в проведении нервных импульсов. Потребление витамина особенно важно в стрессовый период. Ешьте больше зеленых овощей, салата, печени (говяжьей), бобовых, молочных продуктов.

Магний и цинк

Восполнить недостаток этих соединений помогут рис, грибы, грейпфрут, овсянка, морковь, помидоры, морепродукты, сыр.

Можно купить в магазине биологические добавки с магнием и цинком: они не являются лекарствами и пойдут только на пользу вашему организму. Но лучше проконсультироваться перед их применением с врачом.

Сон — лучшее лекарство

Чтобы сон был крепким, вам необходимо:

• Делать зарядку за несколько часов до сна. Желательно на свежем воздухе. Если будете делать зарядку за час до сна или меньше, то эффект будет обратным, и не сомневайтесь: этой ночью вас ожидают кошмары в «благодарность» от перевозбужденного организма.

• Примите горячую ванную перед сном, используя различные скрабы или эфирные масла.

• Послушайте хорошую, спокойную музыку: она поможет отвлечься от лишних мыслей.

• Засыпайте при выключенном свете и при отсутствии лишних звуков. Хороший сон с музыкой в наушниках противопоказан, — вас ничего не должно отвлекать, дайте организму полностью расслабиться.

Делайте это ежедневно и тогда здоровый сон вам обеспечен.

Не изводите себя плохими мыслями

Вам кажется, что земля уходит из-под ваших ног и весь мир настроен против вас. Но это не так. Попробуйте записать ваши проблемы и подумайте над тем, как их решить. Поверьте, в скором времени вы будете представлять их в совершенно другом свете.

Заведите дневник, с которым можно делиться всеми своими сокровенными мыслями. Поговорите с близкими людьми: даже если они не смогут посоветовать вам выход из той или иной ситуации, вам станет легче хотя бы от проговаривания проблемы вслух.

Все проблемы решаемы

Всегда держите на вооружении одну мысль: вы у себя одна. И если вы не займетесь своим здоровьем (как физическим, так и душевным), то вряд ли кто-то сможет помочь вам в борьбе с депрессией. Конечно, делать это нужно не без помощи близких и родных людей. Для этого важно окружить себя (по возможности) только позитивными и близкими людьми. Смените обстановку, пусть и ненадолго.

Возьмите отпуск на несколько дней или займитесь любимым делом с теми, кто разделяет ваши интересы. Развейтесь, отбросьте все проблемы хотя бы на некоторое время. Тогда и решение придет само собой, а вам, к тому же, откроется мир с его безграничными возможностями и радостями.