Как похудеть после наступления менопаузы
Откуда берется лишний вес
Почти у каждой женщины в возрасте от сорока пяти до пятидесяти лет наступает менопауза. Одним из симптомов данного состояния является набор веса. Происходит нарушение обменных процессов. Организм не желает расставаться с гормонами. Они начинают продуцироваться липидами. Из каждой тысячи калорий семьсот превращается в жировые отложения.
Влияние эстрогена
В период менопаузы функция яичников угнетается. Это провоцирует снижение выработки эстрогена и прогестерона. Первый помогает контролировать вес тела. Было научно доказано — чем меньше его количество, тем сильнее хочется кушать.
Изменение метаболизма
Нехватка гормона вызывает нарушение обмена веществ. Пища перерабатывается хуже, а калории сжигаются медленнее. Оставшиеся в организме, откладываются на животе, бедрах, боках.
Нарушение перистальтики
В организме женщины появляются неприятные симптомы: вздутие, запор, газы и кишечные спазмы.
Уменьшение мышечной ткани
Нехватка физической активности у людей после сорока вызывает потерю мышечной ткани на два — три процента в год. Меньше мышц — меньше потеря энергии.
Физиологические изменения
Физиологические изменения зачастую провоцируют развитие вторичной гипофункции щитовидной железы. Выработка недостаточного количества тироксина и трийодтиронина приводит к замедлению обменных процессов. И как следствие, к ожирению.
Как же похудеть после менопаузы
Снизить вес в период климакса можно. Для это необходимо – увеличить скорость метаболизма, уменьшить калорийность рациона и усилить расход калорий.
Спорт
В период менопаузы интенсивные занятия спортом — нежелательны. Альтернатива им — пешие прогулки и ходьба на большие расстояния. Все это способствует сжиганию калорий.
Идеальна для похудения — йога. Ею могут заниматься даже травмированные люди.
Точных рекомендаций, какому виду спорта следует отдать предпочтение — нет. Женщина должна выбирать сама, исходя из состояния здоровья и желаний.
Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Диета
Правильное питание — один из шагов, который поможет снизить вес в период менопаузы. Для того чтобы похудеть следует отказаться от:
- Сладостей — они содержат большое количество «плохих» углеводов.
- Продуктов с большим содержанием жира. Полностью обезжиренным – тоже не стоит отдавать предпочтение. Организму жир нужен, но его не должно быть много.
- Диет. Ключевая ошибка большинства женщин – монодиета. Организму нужны витамины, жиры, белки, минералы и углеводы.
- БАДов и средств для похудения. Чаще, после прекращения их приема, вес начинает набираться быстрее и становится его больше.
- Вредных привычек. Алкоголь и никотин замедляют метаболизм.
В рационе желательно увеличить долю таких продуктов, как:
- свежие овощи и фрукты;
- цельнозерновые злаки;
- продукты, содержащие большое количество клетчатки пищевых волокон;
- бобовые.
Постарайтесь снизить долю мясных продуктов, легких углеводов, сахара.
В период менопаузы женский организм часто отекает. Поэтому специалистами — диетологами рекомендуется употреблять диуретики. К ним относятся:
- помидоры;
- сельдерей;
- огурцы;
- цитрусовые.
В рационе должны обязательно быть: аминокислоты, витамин C, ненасыщенные жирные кислоты и магний.
Не пейте на ночь много жидкости. Жареная пища тоже нежелательна.
Правила питания:
- дробное питание — кушайте не менее шести раз в день, но по чуть-чуть;
- плотный завтрак — исключает перекусы;
- полноценное питание, с небольшим содержанием жира;
- ужин — не позднее чем за три часа до сна;
- выпивайте в день не менее полутора литров воды (без газа и добавок).
Контроль гормонов
Нужно привести в норму уровень эстрогена. Простой способ — терапия специальными препаратами. Но в состав этих лекарственных средств входят синтетические эстрогены. Они имеют побочный эффект (увеличивают вес).
Выход из положения — фитоэстрогены. Они содержатся в растениях, не считаются гормонами. При попадании в организм оказывают эстрогеноподобное воздействие.
Большое количество органических соединений содержится в:
- злаковых;
- бобовых;
- растительных маслах;
- красных сортах винограда.
Справиться с набором веса в период менопаузы — правильный психологический настрой. Климакс невозможно предотвратить, но выглядеть в этот период великолепно — можно. Никаких депрессивных состояний, которые порой заедаются сладостями или жирной пищей.