Как избавиться от храпа: ТОП-6 советов

Сам по себе храп не является болезнью. Но он может быть симптомом заболеваний дыхательных путей. Также бывает, что храп возникает у совершенно здорового человека. Эта статья поможет разобраться в причинах появления неприятных звуков и расскажет, как их устранить.

Своевременно лечить заболевания дыхательной системы

Одна из наиболее частых причин возникновения храпа – это недолеченные заболевания дыхательной системы. Частые простудные риниты могут сопровождаться разрастанием аденоидов (носоглоточных миндалин). Они затрудняют движение воздуха и возникает храп. Он может появиться при обычной заложенности носа. Для устранения неприятных симптомов следует обратиться к отоларингологу.

Перестать спать на спине

Храп во время сна, лежа на спине, может возникать у абсолютно здорового человека. Дело в том, что в такой позе сужается просвет гортани. Воздушный потом закручивается в этом узком просвете и появляется звук храпа.  Во время сна все тело максимально расслаблено, и мышцы языка – не исключение. Поэтому, когда вы засыпаете лежа на спине, язык в расслабленном состоянии немного западает назад, что также способствует сужению воздушного прохода. Специалисты советуют спать на боку. В этом положении создаются идеальные условия для циркуляции воздуха в носоглотке.

Нормализовать массу тела

Избыточный лишний вес – нагрузка на весь организм человека. При ожирении страдают все внутренние органы без исключения. Появление храпа в этом случае вызвано тем, что жир откладывается на шее. И когда человек принимает горизонтальное положение, то лишние килограммы в области шеи как бы давят на дыхательные пути, поэтому просвет для движения воздуха в гортани сужается.

Однако это происходит при серьезном ожирении, когда масса тела во много раз превышает норму. Если полноватый человек столкнулся с проблемой храпа, возможно, причину стоит поискать в другом.

Ограничить прием некоторых лекарств

Седативные средства облегчают процесс засыпания и делают сон более глубоким и качественным. Однако у этих лекарств есть много побочных эффектов. Один из них – возникновение храпа. Это происходит вследствие того, что мышцы расслабляются слишком сильно, затрудняя движение воздуха.

При отмене препаратов храп пройдет также быстро, как он появился. К тому же не стоит злоупотреблять снотворными, так как их длительное использование приводит к привыканию.

Не злоупотреблять алкоголем, курением

Согласно данным исследований шведских ученых, храп появляется у 24%  курильщиков, в то время как страдающие от него некурящие люди составляют всего 14%. Сигареты наносят удары сразу по нескольким фронтам. Во-первых,  они сушат слизистую. Это приводит к заложенности носа, а она в свою очередь становится причиной храпа. Во-вторых, никотин и табачные смолы раздражают дыхательные пути – т.е. гортань курильщика постоянно воспалена, что также сужает ее просвет. И в-третьих, сигареты способствуют возникновению слизи в носоглотке, которая также нарушает проходимость воздуха.

Механизм возникновения храпа из-за воздействия алкоголя такой же, как и при приеме снотворных таблеток. Дело в излишнем расслаблении тех мышц, которые в обычном режиме даже во сне остаются немного в тонусе, ведь они поддерживают жизненно-важные органы. При регулярном употреблении спиртного тонус мышц все больше снижается, а храп, соответственно, усиливается.

Поддерживать нормальную влажность воздух

Оптимальная влажность воздуха в квартире должна составлять 40-60%. Но во время отопительного сезона воздух в домах становится слишком сухим и теплым. У многих это приводит к заложенности носа. Проблема решается установкой увлажнителя воздуха в спальне или применением увлажняющих назальных спреев.  Также микроклимат комнаты улучшают частые проветривания.