Как быть – что делать: почему ночью болят ноги

Боль в ногах всегда имеет причину. В этой статье мы рассмотрим причины ночных спазмов, разберемся, что с ними делать.

Отсутствие нагрузки

Мышечные спазмы могут возникать из-за элементарного отсутствия нагрузки на мышцы ног. Современный ритм жизни не предусматривает активность. В основном, мы ведем сидячий образ жизни. Передвигаемся за рулем автомобиля. Набираем лишние килограммы. Многие люди расплачиваются за это неприятной болью в ногах именно во время ночного отдыха. Иногда причиной может быть просто неудобная обувь, которую носили целый день, но чаще – это сильнейшая потребность организма совершать движения ногами. Генетика сильнее нас.

Сон в неудобной позе

Часто мы засыпаем в неудобной позе. Это происходит спонтанно. Икроножные мышцы сдавливаются, нарушается их нормальное кровоснабжение и кислородоснабжение. Они оказываются в состоянии гипоксии, дискомфорта, что автоматический вызывает мышечный спазм и болевой синдром. Именно поэтому многие специалисты советуют спать на боку, да и вообще засыпать вовремя, в удобной позе.

Сезон

Летом, как правило, ноги болят гораздо чаще. Не следует забывать о том, что именно в эту пору увеличивается нагрузка на ноги. Мы просто больше гуляем пешком, находим на свежем воздухе. Но боль в ногах по ночам связана, прежде всего, с нарушением венозного оттока в нижних конечностях. Жара снижает тонус вен, вызывает застой крови, поэтому ноги ноют и гудят сильнее обычного. На физиологическом уровне нарушается обмен веществ, уменьшается синтез белка, наблюдаются дистрофические изменения мышечной ткани.

Обезвоживание

В летний период времени происходит значительная потеря влаги организмом. Летняя жара заставляет нас потеть, с потом человек теряет соли, нарушается водно-солевой баланс организма. Это вызывает не просто обезвоживание, но и сгущение крови, увеличение ее вязкости. Чувствуем мы такие перемены в виде ночных спазмов икроножных мышц, судорог. В этот период рекомендуется пить как можно больше жидкости. Не забывайте, что в норме человеку необходимо количество воды, которое рассчитывается по формуле – 40 мл на 1 кг веса.

Слишком активные тренировки

Чрезмерные физические нагрузки из-за занятия спортом или специфика работы также сказываются на ногах. Икроножные мышцы сильнее напрягаются и устают. Вследствие этого возникает боль в икрах и тяжесть в коленях, которые мешают спокойно спать ночью. Причины две – обезвоживание и нейромышечная адаптация. При интенсивной нагрузке человеческий организм вместе с потом теряет влагу и соли: калий, кальций, натрий. Их дисбаланс и вызывает спазмы. А нейромышечная адаптация – это мышечная память: ночью мышцы вспоминают их комфортное состояние и пытаются вернуть его, стать сильнее, выносливее, объемнее.

Нехватка микроэлементов

Эта причина тесно связана с интенсивными нагрузками, о которых мы уже говорили. Но чаще дефицит таких микроэлементов, как калий, кальций и магний возникает при неправильном питании, авитаминозах разного генеза, серьезных заболеваниях. Это тоже может привести к ночным болям, поскольку  именно эти микроэлементы ответственны за появление судорог. Избежать этого  не сложно. Обязательно пейте достаточное количество воды и пополняйте запас витаминов: ешьте как можно больше фруктов, овощей. В межсезонье не забывайте про поливитамины из аптеки.

Прием лекарств

У некоторых лекарств, например, диуретиков или лекарств от анемии имеется побочный эффект – это мышечные спазмы. Связано это с выводом лишней жидкости из организма и изменением вязкости крови. Обязательно читайте инструкцию перед применением лекарства и проконсультируйтесь с врачом по поводу этой проблемы. При правильной дозировке лекарственных средств проблема становится неактуальной.

Беременность

Вынашивание малыша требует от будущей мамы огромных усилий. Организму беременной приходится работать за двоих. Мама и ребенок объединены общим кровотоком, но малыш в этом случае является “реципиентом”, то есть, потребителем, а мама донором, в полном смысле этого слова. Все, что поступает в организм будущей мамы, перераспределяется через плаценту в пользу потребностей малыша. В том числе и микроэлементы, и витамины. Не случайно с первых дней беременности и даже на этапе ее планирования женщине назначаются витаминно-минеральные комплексы, которые она пьет всю беременность. И все же. если возникает дефицит магния или калия, у многих женщин ночью начинает сводить ноги.

Болезни

Мышечные спазмы – это симптом многих болезней. Например, заболеваний позвоночника, суставов, сахарного диабета, ревматизма, варикоза и многих других. При возникновении данного симптома следует немедленно обратиться к специалисту.

Таким образом, боль в ногах – это весьма неприятное явление, которое доставляет максимум дискомфорта. Зная причины ее возникновения, легче предпринять правильные действия для облегчения ситуации. Помните о этом, будьте здоровы и никогда не болейте.