7 проблем со здоровьем, к которым приводит постоянное недосыпание

Обычно человеку нужно от 7 до 9 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Сокращая это время хотя бы на 1–2 часа, вы позволите проявиться негативным последствиям недостатка сна. Если вы заметили у себя один или несколько симптомов, перечисленных ниже, необходимо задуматься, так как при постоянном недосыпании могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Снижение памяти

Во сне мозг анализирует полученную за день информацию и переносит ее в долговременную память. Если спать меньше, чем положено, нарушаются функции гиппокампа – части мозга, отвечающей за перевод информации из кратковременной памяти в долговременную. Человек, который экономит на сне, забывает, что ел на обед и чем занимался вчера.

Нарушение концентрации

Невыспавшийся человек не может сосредоточиться, из-за чего совершает ошибки и с трудом решает простейшие логические задачи. Кроме того, человек может в любое время задремать на несколько секунд, отключившись от реальности. Если в таком состоянии он садится за руль, то легко попадет в аварию. Причина в том, что организм при постоянном недосыпании начинает его «красть».

Нарушение зрения

Перенапряжение, которое возникает при недостатке сна, неизбежно ведет к ухудшению зрения из-за ишемической невропатии. Нарушается питание глазного нерва, из-за чего со временем может развиться глаукома. В тяжелых случаях зрение может полностью исчезнуть.

Плохое настроение

Иногда недосыпание приводит к психологическим проблемам. Если спать меньше, чем необходимо, нарушаются процессы образования и использования гормонов, в частности, серотонина, гормона счастья.

• Человек, который постоянно недосыпает, со временем начинает оценивать жизнь в мрачных тонах, прекращает строить планы и даже может впасть в депрессию.
• Кроме того, при нехватке сна нервная система серьезно истощается, что ведет к раздражительности и агрессивности.
• Для подростков недосыпание особенно опасно, потому что их психика в период взросления очень уязвима. Нарушение режима сна приводит к эмоционально угнетенному состоянию, а если с проблемой не бороться, то к депрессии и мыслям о самоубийстве.

Лишний вес

Ожирение и лишний вес неразрывно связаны с нехваткой сна. При недосыпании в организме нарушается гормональный баланс, увеличивается синтез гормонов кортизола и грелина. Из-за грелина, гормона голода, человек постоянно хочет есть. Сочетание с избытком кортизола приводит к тому, что человек не может сдержать аппетит и начинает «заедать» свои проблемы. Со временем такой образ жизни может стать привычным и привести к ожирению, которое опасно появлением сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Снижение либидо

Постоянное недосыпание, которое сопровождается перенапряжением и нехваткой энергии, отрицательно влияет на либидо. Если спать менее 6 часов в сутки, в крови понижается уровень тестостерона, что приводит к постепенному ослаблению сексуального влечения. Следствием будут ссоры и семейные конфликты, которые со временем приведут к разводу.

Старение

Женщинам следует обратить внимание на то, что недостаток сна негативно влияет на внешность. Лицо отекает, приобретает усталый вид, под глазами появляются синяки. Кроме того, при недостатке сна из-за постоянного стресса усиливается синтез кортизола. Этот гормон увеличивает выделение кожного сала, из-за чего кожа стареет раньше времени. Чтобы привести уровень гормона в норму, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

Мужчинам важно знать, что постоянное недосыпание ухудшает физическую форму. Из-за недостатка сна возникает чувство усталости, которое мешает вести активный образ жизни и заниматься спортом. Кроме того, снижается выработка гормона соматостатина, отвечающего за рост мышц.

У мужчин и женщин при нехватке сна нарушается образование эластина и коллагена, которые отвечают за упругость кожи, формируют ее каркас и предотвращают появление ранних морщин. Человек, который регулярно недосыпает, часто выглядит на 5–7 лет старше своего возраста.

• Перед тем как лечь спать, необходимо настроиться на отдых. Можно выпить молоко или ромашковый чай, послушать спокойную музыку или поговорить с близкими людьми.
• В спальне должна быть комфортная температура (18–20 С°) и свежий воздух.
• На ночь окно желательно оставить приоткрытым, а если погода не позволяет, то хотя бы проветрить комнату перед сном.