11 советов, которые помогут улучшить зрение

Многие люди задаются вопросом: «А можно ли самостоятельно восстановить зрение?». Да, если вовремя обратить внимание на изменения, подойти к этому вопросу с умом!

Ешьте чернику на завтрак

Ни для кого не секрет, что ягода черника известна большим количеством полезных веществ, антиоксидантов, витаминов группы С, Е, В, микроэлементов (калий, магний, фосфор) в своем составе. Пигментные вещества – антоцианы также содержаться в чернике. Они предотвращают ломкость сосудов, держат внутриглазное давление в пределах нормы. Примерно 3 столовые ложки ягод в свежем или замороженном виде перед завтраком помогут вам укрепить зрение. Кроме того, чернику можно просто включить в состав любых блюд. Если у вас нет возможности употреблять непосредственно сами ягоды в любом виде, то можно прибегнуть к специальным добавкам, которые содержат в своем составе чернику.

Шпинат – хотя бы дважды в неделю

Шпинат – продукт, который не так сильно распространен в России. Потому немногие знают о полезных веществах, содержащихся в этом травянистом растении. А он содержит необходимый для зрения пигмент – лютеин. Его поступление возможно только из вне, поскольку вещество не вырабатывается организмом самостоятельно. Регулярное употребление шпината приостанавливает разрушение сетчатки, улучшает четкость зрения, помогает снять напряжение глаз.

Когда готовите, замените белый лук красным

Красный лук крайне полезен. В нем содержится в 2 раза больше витамина С, чем в яблоках. Сернистые соединения, которые присутствуют в этом овоще, укрепляют сосуды. Антиоксиданты в луке (особенно кверцетин) помогут улучшить зрение. Они выводят свободные радикалы, омолаживая каждую клетку. Помимо всего, лук – природный антибиотик, он предупреждает инфицирование глаз при попадании в них микроорганизмов “с улицы”. Поэтому плачьте, на здоровье, если это луковые слезы!

Следите, чтобы экран всегда был ниже уровня глаз

Речь об экране компьютера, планшета, любого гаджета. Простое правило, о важности которого люди часто не задумываются. Максимальное, что вы можете себе позволить – нахождение глаз на одном уровне с верхней частью экрана. Таким образом, будет происходить не только меньшее напряжение глаз, но и шея будет оставаться прямой. Вы сможете позаботиться о своем организме в целом, а о глазах в частности: в них тоже есть мышцы, отвечающие за остроту зрения.

Гуляйте хотя бы четыре раза неделю

Уже давно ученые доказали, что прогулки улучшают зрение за счет баланса внутриглазного давления. Однако немногие знают, что они помогают избежать близорукости. Считается, что данное заболевания связано с привыканием человека к замкнутому пространству. На природе мы видим не только предметы, которые находятся непосредственно перед нами, но и те, что находятся далеко. Прогулки – не просто способ хорошо провести время, но и один из вариантов предотвращения заболеваний глаз. Они тренируют глазодвигательные мышцы, поддерживают их в тонусе.

Ешьте рыбу дважды в неделю

Многие врачи советуют чаще употреблять в пищу рыбу. Особенно морскую. В ней содержатся незаменимые жирные кислоты омега-3 и полиненасыщенные жиры, которые поддерживают здоровье глаз. Приготовление – любое, но лучше – в духовке. Не забывайте про рыбий жир в своем рационе. Он помогает сохранить желтое пятно глаза – место, отвечающее за  остроту зрения в сетчатке.

Заведите дома и на рабочем месте увлажнитель воздуха

Многие замечают, что острота зрения значительно падает с началом отопительного сезона, и вы чаще испытываете неприятное напряжение в глазах. Виной этих и других проблем с глазами является сухой воздух от отопления квартиры. Он высушивает слизистую глаз, делает ее похожей на пергамент. Каждое закрытие или открытие век при этом становится неприятным, иногда болезненным. Простым решением этой проблемы станет покупка недорого увлажнителя воздуха, который полезен не только для органов дыхания, но и для остроты вашего зрения.

Поменьше соли

Многие забывают, что соль содержится не только в тех блюдах, в которые мы добавляем ее самостоятельно, но и в готовых, купленных в магазине. Известно, что соль способствует задержке воды в организме. Это негативно влияет на зрение, повышая внутриглазное давление. Самыми страшными последствиями переедания соли (а ее нужно не более 4-5 г в сутки), о котором известно ученым, является катаракта и глаукома. Потому стоит ограничить соль в своем рационе, если вы хотите уменьшить риск полной или частичной потери зрения.

Правило 30 минут

Если вы долго работаете за компьютером, а выйти даже на короткую прогулку времени нет, то в привычку должно войти простое упражнение – каждый 30 минут вы отрываетесь от экрана и смотрится в точку, которая находится на расстоянии примерно 6 метров. Данный процесс длится всего лишь 30 секунд, но позволяет избежать перенапряжения глаз при длительном нахождении у экрана. Прибегая к этому способу каждый день, вы заметите явное уменьшении усталости глаз к концу дня.

Меняйте тушь для ресниц

Не для кого не секрет, что на любых предметах со временем появляются вредные бактерии, потому смена  декоративной косметики должна происходить регулярно. Особенно это касается продуктов, которые непосредственно касаются слизистых нашего организма. Тушь для ресниц и карандаши для подводки глаз могут инфицировать организм настолько серьезно, что лечение обойдется вам дороже, чем покупка новых экземпляров каждые 3 месяца.

В солнечный день никогда не забывайте дома очки

Ультрафиолетовые лучи вредны не только для нашей кожи, но еще и для глаз. Избыток ультрафиолета разрушает природную защитную пленку, которая оберегает наши глаза. Из-за этого возникает чувство сухости, напряжения, раздражение конъюнктивы. Чрезмерное нахождение на солнце ведет и к более опасным заболеваниям – фотокератиту (воспалению роговицы), птеригиуму (наростах на роговице), катаракте (помутнению хрусталика, которое ведет к полной потере зрения). Значительно уменьшить риск таких заболеваний помогут хорошие солнечные очки.

Как видите, многие простые правила могут и укрепить, и восстановить ваше зрение. Используйте наши советы для сохранения зоркости глаз, и будьте здоровы!