Еда и менопауза: особенности питания в важный период

Во время наступления менопаузы в организме женщины происходят существенные изменения, которые затрагивают множество аспектов физического и психического здоровья. Многие трудно переживают этот период, но изложенные ниже способы помогут справиться с данным этапом в жизни.

Что с вами происходит

Менопауза – это период в жизни женщины, когда в организме постепенно отключается функция деторождения. Уровень эстрогена уменьшается, а соотношение женских и мужских половых гормонов меняется в сторону увеличения мужских. Также замедляется обмен веществ, возникают болезни, которые в молодости не беспокоили. Чаще всего первые изменения, которые вызваны угасанием репродуктивной функции, начинаются у женщин в возрасте 45 – 50 лет. Но сам период менопаузы длительный и делится на три этапа. Каждый этап сопровождают определенные симптомы.

Почему растет вес

Медленный обмен веществ

Как уже упоминали выше, во время менопаузы замедляется обмен веществ в организме из – за сниженного содержания эстрагенов в крови и ведет к перераспределению и накоплению жировой ткани в области талии, бедер и ягодиц.

Дефицит эстрогена

Эстроген – гормон отвечает также за контроль веса тела, а его недостаток приводит к набору веса тела.

Резистентность к инсулину

У некоторых женщин с возрастом развивается сопротивляемость к инсулину, что заставляет организм запасать калории, а не сжигать их.

Немного математики: как рассчитать калории

Чтобы контролировать свой вес самостоятельно, советуем подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Для подсчета нормы ИМТ разделите свой вес (в килограммах) на свой рост (в метрах) возведенный в квадрат:
ИМТ = вес, кг/ (рост, м)²

И полученный результат сверьте с данными значениями:

• 18, 5 – 24,9 – нормальная масса тела;
• 25 – 29,9 – избыточный вес;
• 30 – 34, 9 – такой показатель говорит об ожирении I степени, а также риск развития сахарного диабета. Рекомендуется обратиться к специалистам;
• 35 – 39,9 – ожирение II степени. Риск развития сердечно – сосудистых заболеваний. С таким показателем следует обратиться к врачу.

Выбирайте продукты правильно

Как уже упоминалось выше, в женском организме после климакса замедляется обмен веществ, вымывается кальций из костей, откладываются жиры. После наступления менопаузы желательно сменить свой рацион питания.

Рекомендуем воспользоваться следующими советами.

Дневник питания

Заведите дневник и вносите данные о потребляемых калориях в течении дня. Среднестатистическая норма потребления в день 1200 килокалорий.

Откажитесь от вредной пищи

Предпочтительно исключить из рациона жареную, кислую, острую, жирную и сладкую пищу. Вместо этого включите в свое меню протеины (морскую рыбу, мясо курицы, яйца), жирные кислоты (авокадо, оливковое масло).

Овощи и фрукты

Налегайте больше на овощи и фрукты. В них содержатся витамины, клетчатка, минералы.

Пополняйте запасы кальция

При климаксе насущной проблемой становится дефицит кальция в организме. Для пополнения запасов кальция старайтесь ежедневно употреблять молочные продукты.

Откажитесь от употребления спиртного

Спиртное – очень калорийный продукт и провоцирует приливы.

Скажите соли “нет”

Соль увеличивает риск развития повышенного давления. Конечно же, полностью исключить ее не получится, но перейти на умеренное употребление крайне необходимо.

Добавляем в рацион сою

Соя, богатая фитоэстрогенами, поможет немного “обмануть” изголодавшийся по женским гормонам организм.

Клетчатка

Клетчатка – незаменимый продукт, ускоряющий обмен веществ и предотвращающий запоры. С этой целью ешьте цельнозерновой хлеб и крупы.

Менопауза – это довольно непростой, но неизбежный этап в жизни женщины. Но при рациональном питании и выполнении других рекомендаций из этой статьи, можно если не избавиться полностью, то значительно нивелировать негативные проявления климакса и улучшить самочувствие.