7 продуктов, которые быстро вернут силы, если вы устали
Мед
Продукты пчеловодства должны ежедневно присутствовать в меню человека. В состав меда входят основные антистрессовые витамины группы В, именно в них нуждается организм во время стресса. Также он богат витамином Е, селеном, магнием, каротином, эффективно помогающими бороться с повышенными нагрузками на нервную систему.
Употребляя ежедневно мед можно победить бессонницу – одну из основных причин усталости. Достаточно развести 1 столовую ложку в стакане теплой (не горячей!) воды и выпить за 30-40 минут до сна.
Поможет снять усталость медовая ванна.
- 2-3 столовые ложки растворяют в небольшом количестве теплой воды и выливают в ванну, наполненную водой температурой 36-37 °C.
- Время расслабления – 15-20 минут.
- Принимают процедуры курсом 10-15 сеансов.
Поможет бороться с усталостью энергетический коктейль:
- Добавьте в стакан сока грейпфрута или апельсина 2 чайные ложки меда.
- Принимайте его утром.
Шпинат
Кроме витаминов, в шпинате есть хлорофилл, магний, селен, медь и другие минералы. В одной чашке сырого шпината содержится 0,8 мг железа, которое активно помогает преодолеть анемию. А ведь именно она зачастую становится причиной усталости. Если шпинат приготовить, содержание железа увеличится в несколько раз, до 6,4 мг в одной чашке.
Добавляйте шпинат в салаты, готовьте супы, соусы, рагу и другие блюда.
Шоколад
Речь пойдет о черном шоколаде. В нем содержится не только железо, но и полифенолы, повышающие уровень гормона радости – серотонина – в мозге. С недостатком этого нейромедиатора связывают возникновение синдрома хронической усталости. Достаточно всего 45 г черного шоколада в день, чтобы общее состояние улучшилось.
Кофе
Этот бодрящий напиток известен давно. Кофеин в составе кофе блокирует аденозин, снимает усталость, обеспечивает прилив сил. Он же снижает риск развития многих болезней, среди которых болезнь Альцгеймера. Оптимальной дозой считается 3 чашки натурального кофе в день.
Кисломолочные продукты
Кальций – основной элемент, содержащийся с кисломолочных продуктах. Он нормализует процессы возбуждения и торможения в нервных мышечных волокнах. При его недостатке нарушается сон, появляется нервозность, раздражительность и т. д.
Наиболее полезным для борьбы с усталостью и восстановления сил считают йогурт. Он повышает уровень триптофана, аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина. Стаканчик натурального йогурта с утра обеспечит вам хорошее настроение на весь день.
Овсянка
Привычная с детства каша богата аминокислотами, белками, магнием, фосфором, витамином В1, другими витаминами и минералами.
- Лучше брать овсяные хлопья, которые необходимо варить. В них сохраняется больше полезных веществ, чем в прошедших предварительную обработку.
- Чтобы усилить действие против усталости, залейте овсянку йогуртом на ночь, а утром добавьте фрукты и орехи, – получится питательный и полезный завтрак, заряжающий энергией на весь день.
Орехи
Орехи – источник магния. Также в них содержится аминокислота триптофан, обеспечивающая здоровый сон. Кроме того, съедая горсть орехов в день, можно пополнить запасы жирных кислот омега-3, низкий уровень которых часто является одной из причин усталости.
- Чтобы сделать суперсредство, заряжающее энергией, смешайте орехи с медом в соотношении 1:1.
- Храните его в закрытой крышкой стеклянной банке в холодильнике, принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение двух недель.
- А чтобы еще укрепить иммунитет, добавьте в смесь перекрученный на мясорубке лимон.