15 способов избавиться от стресса

Без стресса тяжело представить современную жизнь. Проблема в том, что он негативно влияет на физическое, социальное и психологическое здоровье. На фоне стресса развиваются или переходят в хроническую форму многие заболевания. Поэтому важно вести борьбу с этим состоянием. С помощью 15 перечисленных ниже способов это сделать легко!

Массаж

Массаж активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за сердечный ритм, артериальное давление, расслабление мышц. Эта система предназначена для восстановления организма, позволяет ему набраться сил после выполнения определенных задач. Массаж, как пусковой механизм, ускоряет работу парасимпатики и организм начинает расслабляться.

Пищеварительная система и работа почек улучшается, а тело начинает самоочищаться. Стимулируется выработка гормонов (адреналин и кортизол), повышающих выносливость и придающих сил. Благодаря этим свойствам, массаж становится одним из наилучших методов борьбы со стрессом.

Уборка

Физическая работа изменяет уровень гормонов в крови. Повышается количество эндорфина, серотонина и дофамина, соответственно меняется настроение. Органы и системы начинают усиленно работать, выводя шлаки. Внимание сосредотачивается на уборке, поэтому плохие мысли уходят. Как вывод: физическая нагрузка и постоянная, методичная работа снимают стресс.

Прогулка

Ходьба улучшает циркуляцию крови по всему организму. К мозгу поступает больше кислорода и питательных веществ. Поэтому повышаются навыки мышления и улучшается память. Прогулка способствует выработке и высвобождению гормонов без использования лекарственных средств.

Прогулка помогает освободиться от гнетущих мыслей, а естественные движения тела снизят тонус и напряжение мышц.

Сон

Во время сна организм перезагружается. Психика отдыхает, а мышечная система набирается сил. Нормализуются все системы, количество гормонов и уровень сахара. Поэтому здоровый сон помогает выйти из стресса.

Разговор по душам

Этот способ позволяет посмотреть на себя со стороны. Откровенный разговор с близким человеком улучшает эмоциональное состояние. Помогает найти правильный путь решения проблемы. А поддержка и заверения в своей любви придаст необычайных сил.

Музыка и танцы

Любимая музыка способна расслабить и успокоить душу. Она приносит умиротворение, чувство комфорта, радость. Музыка способствует понижению давления, замедлению тонов сердца и дыхания. Нервная система становится уравновешенной, понижается ее возбудимость.

Танец помогает погрузиться в хореографию. Повышает стрессоустойчивость организма, разгружает психику.

Душ

Во время принятия душа улучшается кровообращение, восстанавливается дыхание, успокаиваются нервы. Открываются поры и выводятся шлаки. Легкий массаж воды позволяет оставаться в тонусе. Все это помогает бороться со стрессом.

Дневник

Наступить облегчение может после того, как все изложить на бумаге. Это помогает найти причину и выработать стратегию по борьбе с проблемой. С помощью дневника можно узнать, что именно мешает в жизни. Главное – быть честным перед собой и записывать все до мелочей.

Ароматерапия

Благодаря эфирным маслам в организме вырабатывается усиленное количество Т-клеток. Они стимулируют защитную функцию организма, укрепляют нервную и иммунную системы. Успокоиться помогает роза, лаванда, ромашка. Снимают стресс мята, кипарис, базилик и можжевельник.

Крик

Крик служит психологической разрядкой, поэтому облегчает общее эмоциональное состояние. Главное – кричать громко и со всей силы (можно в подушку), чтобы выброс был максимально эффективным.

Общение с питомцем

Такое общение улучшает настроение и общее самочувствие. Животные дают поддержку, повышают самооценку хозяина и снижают негативные эмоции. В организме начинает вырабатываться гормон окситоцин, который помогает избавиться от стресса.

Рисование

Рисование повышает кровоснабжение коры головного мозга. Она отвечает за управление эмоциями, поэтому рисование вызывает чувство удовольствия. Такой эмоциональный всплеск наблюдается у всех, не только у художников.

Расчесывание волос

Этот способ успокаивает нервную систему и позволяет отвлечься. Массаж головы, при расчесывании, улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение с мышц, разряжает нервные окончания.

Чай с травами

Травы оказывают сильное воздействие на центральную нервную систему. Помогают расслабиться и успокоиться. Чай из ромашки, мелиссы, лаванды и жасмина наиболее эффективны.

Медитация

Процесс направлен на особое сосредоточенное внимание к организму. Медитация позволяет:

• Улучшить кровообращение.
• Снизить артериальное давление.
• Повысить уверенность в себе.
• Избавиться от усталости и поднять настроение.

Человек, занимающийся медитацией, менее склонен к стрессам. Так как он научился контролировать свои эмоции, не допуская даже ситуаций с их появлением.

Как видно, избавиться от стресса возможно. Нужно лишь применять эти несложные способы в своей жизни. И тогда они принесут максимальную пользу.